晨运是大多数中老年朋友的选择，中老年朋友们喜欢用晨练这种方式来锻炼自己的身体，但是否知道晨练的一些注意事项呢?

 

　　比如说晨运是应该先吃饭还是先运动?很多人由于对这个问题没有正确的认识，导致运动毫无效果。

  

　　晨运应该先吃饭还是先运动?

　　早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。

 

　　但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。

 

　　所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可。

 

　　比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。

 

　　再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

　　如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。

 

　　其实，人运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。

 

　　当然，一旦已经相对固定了每天锻炼时间，而且没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变。

 

　　刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益，至少应该先喝杯水，吃点有热量的东西。

　　晨运饮食要注意什么?

　　由以上资料我们可以知道晨运前吃东西，会带给胃肠很大负担，因此晨运的饮食要特别的注意。

 

　　1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。

 

　　在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

 

　　2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

 

　　3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

 

　　4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。

 

　　这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

　　5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

 

　　6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

 

　　7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状。

 

　　但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

 

　　现代人越来越注重自己的身体健康，在平时生活当中，我们都是提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果。

 

　　但是运动时的饮食也是要特别注意哦，别让错误的饮食坏了运动效果。




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